À partir d’un certain âge, perdre du poids paraît une tâche très difficile. Pouvoir perdre environ deux kilos par mois, soit 500 calories par jour peuvent avoir l’air irréalisable. Toutefois, il existe plusieurs activités, aussi bien sportives, ludiques que quotidiennes pour brûler efficacement 500 calories par jour.
Il est inutile de se priver sévèrement de nourriture, et par la même occasion, de nutriments. L’astuce revient seulement à traquer son apport calorique, en effectuant les exercices qui sont présentés dans cet article.
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Plan de l'article
Les activités sportives pour brûler l’excédent de graisse
Quand on parle de perte de poids, on pense en premier au sport. Plusieurs activités sportives peuvent aider la perte de poids efficace. Plus précisément, les activités telles que la marche, la course à pied ou le vélo peuvent être d’une grande utilité quand elles sont effectuées suivant les modalités requises.
Une marche de 90 min à une vitesse de 6,5 km/h ou une course à pied durant 45 min à 10 km/h permet de brûler 500 calories par jour. Une séance de vélo, entre 50 et 90 min, permet de dépenser cette même quantité d’énergie.
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Par ailleurs, il est possible de faire de la natation durant plus d’une heure par jour pour avoir le même résultat. D’autres exercices conventionnels tels que la corde à sauter, le yoga, ou des exercices aérobiques en salle permettent de brûler 500 calories quotidiennement.
Les activités récréatives pour perdre quelques calories
Se rendre en salle ou faire du sport ne sont pas une partie de plaisir pour tout le monde. Mais il existe plusieurs autres activités récréatives qui peuvent aider à perdre quelques calories. Les activités communes (basketball, football, volley-ball, tennis, rugby, etc.) peuvent être d’un véritable secours pour la perte de poids.
De même, la danse est connue pour être un entraînement complet, parfait et surtout ludique pour perdre de la graisse. Peu importe le style musical, il est possible de trouver la forme de danse idéale pour atteindre son objectif.
Par exemple, la rumba permet de renforcer votre musculature et d’améliorer votre flexibilité en raison des étirements qu’elle contient. Une danse rapide comme le jive, en plus de favoriser le brûlage des calories supplémentaires, permet de tonifier vos bras et vos jambes. Toutes les danses pratiquées pendant au moins une heure, sont bénéfiques pour le dos et pour l’organisme.
Les activités quotidiennes pour brûler 500 calories
En outre, vous n’avez pas besoin d’effectuer une activité sportive particulière pour brûler 500 calories. Prendre à chaque fois les escaliers au lieu de l’ascenseur pour monter à son étage, que ce soit à son immeuble de résidence ou à son lieu de travail est une bonne idée.
Au lieu de passer le temps devant la télé, il faut plutôt penser à faire le ménage. Avec deux heures de corvées domestiques physiquement actives (passer l’aspirateur, passer la serpillière, épousseter, récurer les toilettes, porter de lourdes piles de linge…) vous pouvez facilement brûler 500 calories.
De même, jouer de la guitare en restant debout et à la façon d’un rock star est un moyen efficace pour perdre un excédent d’énergie. Passer la tondeuse pour donner un coup de jeune au jardin, ou déblayer la neige si on est en hiver est une bonne façon de perdre quelques calories.
